Είσαι στις μέρες σου και τα νεύρα, ο πόνος και η κακή διάθεση, σου χαλούν την ημέρα; Θέλεις να καταβροχθίσεις ότι υπάρχει στο ψυγείο και στο ντουλάπι; Φάει σωστά για να αντιμετωπίσεις όλα αυτά τα δυσάρεστα αισθήματα.
Συνήθως τρεις μέρες πριν και κατά την διάρκεια της έμμηνος ρύσης ο οργανισμός κάνει κατακράτηση υγρών. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγεις το ζύγισμα γιατί θα σε δείξει περισσότερα κιλά και η διάθεσή σου θα χαλάσει ακόμη περισσότερο. Για να νιώσεις καλύτερα και να απαλύνεις τους πόνους που προκαλεί η περίοδος ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές:

Με τις παραπάνω συμβουλές ο επόμενος μήνας δεν θα είναι και τόσο δύσκολος…..

• Πίνε πολλά υγρά και νερό. Θα σε βοηθήσουν να ελαττώσεις το αίσθημα του πρηξίματος και της κατακράτησης υγρών.
• Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, νερό και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την δυσκοιλιότητα, που παρατηρείτε λίγες μέρες πριν την περίοδο.
• Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο πχ κρέας, φακές, σπανάκι, αγκινάρες, ραδίκια κτλ. Αυτές τις ημέρες λόγω της απώλειας αίματος, πέφτει ο σίδηρος στον οργανισμό και πρέπει να περιορίσεις τα συμπτώματα της αναιμίας. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου πρόσθεσε στα φαγητά σου και βιταμίνη C. Τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C είναι το λεμόνι, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, η ντομάτα, οι πιπεριές κτλ
• Εκτός από τροφές πλούσιες σε σίδηρο πρέπει να προσθέσεις και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, στο αυγό, στο συκώτι, στο κόκκινο κρέας, στα ψάρια κτλ
• Μην ξεχνάς και το μαγνήσιο. Βοηθάει στην δυσλειτουργία των μυών καθώς επίσης και στις κράμπες. Απαλύνει τους πόνους της κοιλιάς, αλλά βοηθάει και στη ψυχολογική σου διάθεση. Μαγνήσιο βρίσκουμε στα δημητριακά, στα σκουρόχρωμα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς κτλ.
• Στις δύσκολες αυτές μέρες νιώθεις ατονία και αδυναμία. Πρόσθεσε στο τραπέζι σου τροφές υψηλής βιολογικής αξίας. Να συνδυάζεις υδατάνθρακα και πρωτεΐνη μαζί. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις την χαμένη σου ενέργεια.
• Περιόρισε το αλάτι στο μαγείρεμα αλλά και τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες, όπως τσιπς, γαριδάκια και junk food, διότι κάνουν εντονότερο το αίσθημα του πρηξίματος.
• Απέφευγε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ. και αναψυκτικών γιατί θα κάνουν εντονότερο το πρόβλημα με το φούσκωμα.
• Και τέλος τι γίνετε με την ανεξέλεκτη επιθυμία για γλυκό; Πρέπει να απομακρυνθείς από τις πάστες και τα ζαχαρωτά. Η απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα από την ζάχαρη θα έχει ως αποτέλεσμα να νιώσεις το αίσθημα της υπογλυκαιμίας ξανά και έτσι να φας και να ξανά φας γλυκό. Επέλεξε 2-3 κομ μαύρης σοκολάτας, ένα μπολ κομπόστα, 1-2 φρυγανιές με ταχίνι, ένα παστέλι, ένα γιαούρτι με φρούτα ή με μέλι ή μ’ ένα κουταλάκι γλυκό του κουταλιού.

Με τις παραπάνω συμβουλές ο επόμενος μήνας δεν θα είναι και τόσο δύσκολος…..